妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。 而更年期正是许多疾病明显增加的时候 几乎所有的女性都会经历更年期症状的困扰，甚至影响到女性的皮肤，提前出现衰老。如何在更年期时依旧迷人呢？更年期时又如何调理好身体呢？
根据WHO估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿， 妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。而更年期正是许多疾病明显增加的时候几乎所有的女性都会经历更年期症状的困扰，甚至影响到女性的皮肤，提前出现衰老，这对爱美的女性朋友来说会有些困扰，如何在更年期时依旧迷人呢？更年期时又如何调理好身体呢？
月经乱 如果年龄超过40岁，出现有2次月经周期与正常周期相比，相差（可以是延长也可以是缩短）7天以上，这就可是开始进入更年期的信号了。比如：正常是28天来一次月经，现在少于21天或者多于35天来一次。
潮热出汗 就是血管舒缩症状，这种出汗表现为突发突止，一般持续时间少于1分钟，严重时每天十几至数十次。
烦躁易怒 身体激素水平不稳定，有些人则表现为伤心欲绝，甚至患上抑郁症，严重者有自杀倾向。
睡不着 每天在床上翻来覆去，不是睡不着就是睡眠浅，总醒或者早醒，更有甚者瞪眼到天亮。
衰老症状 绝经后的一些妇女逐渐出现皮肤松弛皱褶，关节疼痛，同房困难，反复泌尿系统感染症状。
更年期女性的保养方法：
1、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。
2、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
3、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品；或者借助中药进行调理，调节内分泌、增强体质、改善内外环境，缓解更年期症状。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。
7、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。
8、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
9、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
女性想要更年期依旧不显老的话，可以通过身体和心理上的保养来延缓衰老症状，而且这种更年期保健方法还可以有效的预防一些疾病的到来，增强体质，有利于平安的度过这个时期。
10月18日是“世界更年期关怀日”，让我们一起来关注妈妈们的健康。
(责任编辑：张焱)
