为什么跑步会“岔气”?

 时间:2022-05-11 21:12 来源:科普中国-科学原理一点通责任编辑:杨威
   香港每日电讯,香港特别行政区网络新闻日报

近些年,随着全民健康意识不断提高,钟爱跑步的人也越来越多,但是很多“新手”或者“初跑者”总会遇到一个令人头疼的问题——“岔气”。

困扰众多跑步爱好者的“岔气”问题,到底是如何发生的?跑步爱好者们又该如何科学调整以减少运动中岔气发生,并应该怎样缓解岔气带来的不适感呢?

想要了解“岔气”发生的原因,我们首先要明白人体是怎样进行呼吸的。

人体的呼吸运动是由肺和人体的膈肌和肋间肌共同协作完成的。其中最重要的是膈肌位于腹腔的顶部、胸腔的底部,即胸腔和腹腔的分界线位置附近,主要由肌肉组织构成。吸气时,膈肌,肋间肌收缩,向下拉,使胸腔的体积增大,胸腔内部的气压降低,便于外界空气入肺,同时扩大的腔体也给肺的膨胀留出足够的空间;而呼气时则正好与之相反,膈肌,肋间肌舒张向上回缩,胸腔的上下径减小,胸腔内气压增大,帮助排出肺内代谢废气,肺的体积也同时减小。由此可见,膈肌在呼吸作用中发挥着十分重要的作用。

而“岔气”发生最主要的原因之一,就是呼吸肌(膈肌)痉挛引起的,常发生在右下肋部。

 刚刚我们有介绍过,膈肌是处在胸腹腔中间的一块人身上最主要的呼吸肌。跑步的时候呼吸加速,膈肌将开始变得越来越疲惫,不能正常地上下移动,膈肌所依靠的韧带就会发生痉挛,最后致使岔气。此时,跑步的人会觉得右侧肋非常疼痛。

了解了岔气的成因,我们就可以以此为依据,合理科学的预防岔气发生。例如,跑步前做好充分地准备活动和热身运动;跑步过程中注意采用正确的呼吸方法,在寒冷天气尽量使用鼻子呼吸。如果必须要用嘴巴呼吸,也不要张大口、猛呼吸,而要半张口,让空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气直接接触,产生过强的刺激,出现岔气。

如果在跑步过程中发生了岔气,也不要担心。如果不想立刻停下跑步,可以先观察一下自己目前跑步的节奏,注意一下自己呼气和吸气的时候分别对应的是哪只脚落地,分辨清楚后,故意打乱一下节奏,换成另一只脚。

具体操作就是,如果你是迈出左脚的时候吸气,那么就变换成迈出右脚的时候吸气。但是,如果上面的方法不能缓解你岔气的痛感,就要马上停止跑步,双臂伸直,上举过头顶站好,把身体弯向岔气位置的对侧,比如左侧岔气就往右侧弯腰,右侧岔气就向左侧弯腰,直到痛感缓解为止。

此外还可以在停止跑步后,把手放在岔气疼痛的部位,尽量在能够接受的范围内做深呼吸,同时手部配合呼吸的频率简单缓慢的按摩,直到疼痛减弱。

特别在冬季,随着气温逐渐降低,人体内外温差加大,岔气也越来越容易发生。因此在跑步等体育运动过程中,希望大家都能做好热身、做好防护,科学运动,适度运动,切莫让本该强身健体的运动反过来伤了身。

本文由北京市第六十五中学高级教师李艳芝进行科学性把关。

新华网科普事业部

科普中国-科学原理一点通

联合出品

更多精彩内容,请下载科普中国客户端。

本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创,转载时务请注明出处。


(责任编辑:杨威)
------分隔线----------------------------

 

{dede:sql sql='Select content ,substring(content,1,300) from dede_arctype where id=1'} [field:content function='cn_substr(html2text(@me),460)'/]... {/dede:sql} {field:content}...